Бібліотеки Солом’янки: простір підтримки ментального здоров’я громади

9 жовтня в Центральній районній бібліотеці імені Григорія Сковороди відбулися громадські слухання «Діяльність бібліотек на підтримку ментального здоров’я», які об’єднали бібліотекарів Солом’янського району навколо важливої й чутливої теми - психологічної стійкості громади.

В умовах воєнного стану, коли тривожність, виснаження і втрати стали частиною повсякдення, ментальне здоров’я перетворилося з приватної на спільну соціальну тему. І саме бібліотеки - відкриті, доступні, безпечні місця довіри - дедалі частіше стають осередками підтримки, де люди можуть відновити внутрішній баланс, знайти розуміння і спільність.

У виступах бібліотекарів прозвучало: турбота про ментальне здоров’я закладена у самій суті бібліотечної діяльності. Книжкові клуби, літературно-музичні вечори, зустрічі з психологами, співо- й казкотерапія, командні ігри, гуртки, квести, волонтерські ініціативи - кожен із цих форматів допомагає людям відчути себе частиною спільноти, зменшує рівень стресу, розвиває емоційний інтелект і сприяє творчому самовираженню.

Окремо відзначено значення читання як природної терапії. Науково доведено: книги допомагають долати тривожність, покращують сон і настрій, сприяють емпатії та особистісному зростанню. Саме тому Бібліотеки Солом’янки активно розвивають бібліотерапевтичну базу «Книга за рецептом», добираючи видання, що підтримують у складні часи.

Бібліотекарі району вже мають досвід участі у всеукраїнських освітніх і просвітницьких ініціативах: «Культура як психолог», «Бібліотеки емоцій заради добра», «Здорові бібліотеки», «Діємо для здоров’я», «Rise Ukraine» тощо.

Ментальне здоров’я громади - це не лише про психологічну допомогу, а й про культуру турботи, про місце, де тебе чують і розуміють.

І якщо вам важко або просто хочеться побути серед людей, які вірять у силу добра і слова, завітайте до найближчої бібліотеки Солом’янки. Можливо, саме там ви знайдете спокій, розраду і нових друзів.

Емоції, гра і довіра: дві години емоційного тренінгу у бібліотеці

У світі, де щоденні виклики нерідко змушують нас триматися в напрузі, здатність розуміти й екологічно проживати власні емоції - стає не розкішшю, а необхідністю. Ще більш цінною є навичка чути і визнавати емоції інших - без осуду, з повагою, з емпатією.

Саме таке "тепле місце зустрічі" з емоціями ми створили 23 квітня у Центральній бібліотеці Солом’янки - завдяки ініціативі Медіа-кава, яка проводить публічні події на підтримку ЗСУ.

Цього разу ми мали унікальну гостю - Катерину Білохвіст із Луцька, авторку та фасилітаторку психологічної гри «На емоціях». Вона приїхала до нас не просто з грою, а з тонко відчутим простором для розмови - чесної, вразливої і водночас абсолютно безпечної.

З першого раунду стало зрозуміло: це не просто розвага. Це справжній тренінг з емоційного інтелекту, замаскований під гру. Ми говорили про почуття, які зазвичай приховуємо, слухали себе й одне одного, і з кожною хвилиною довіра в колі росла.

І знаєте, це було не важко. Було навіть дивно легко - ділитися, сміятися, замовкати, кивати у відповідь. Було безпечно. Було справжньо.

Дякуємо пані Катерині за цей дар - за тонку роботу з нашими психоемоційними станами, за легкість і глибину. Дві години, що залишили по собі щось більше, ніж просто добру згадку.

Це була взаємодія, яка має значення.

 

Як підтримувати себе в ресурсному стані?

Як підтримувати себе в ресурсному стані?

Продовжуйте дбати про свої потреби

Коли ви відчуваєте більше енергії, може з’явитися бажання знову повернутися до звичного режиму. Однак не поспішайте, виділіть час на достатнє відновлення. Важливо, щоб ваш спосіб життя враховував справи та активності, спрямовані на задоволення ваших потреб – фізичних та емоційних.

Часом вам може бути складно навчитися зважати на свої потреби, однак пам’ятайте, що це – навичка, яку можна опанувати.

Фізична активність

Рух важливий не тільки для фізичного, а й для ментального здоровʼя. Регулярна фізична активність зменшує симптоми депресії та тривожності, покращує когнітивні здібності та загальне самопочуття.

Інтенсивність фізичних навантажень протягом дня залежить від віку, рівня фізичної підготовки та загального стану здоров’я. Обирайте ті фізичні активності, які вам до вподоби. Це може бути прогулянка, танці, йога, розтяжка чи силові вправи в спортзалі. Спробуйте різні види спорту, щоб знайти те, що приносить вам задоволення.

Розвивайте емоційну компетентність

Емоційна компетенція – це навичка, яка дозволяє розуміти, регулювати свої емоції, висловлювати їх та ефективно взаємодіяти з емоціями інших людей. Стратегій для покращення емоційної компетентності є безліч.

Уникайте перфекціонізму

Перфекціонізм – прагнення до ідеалу – здається корисною характеристикою, однак він забирає багато енергії та є однією з причин емоційного вигорання. Перфекціонізм проявляється по-різному. Наприклад, ви ставите перед собою нереалістичні цілі та очікуєте від себе постійної високої продуктивності. Або ж ваше прагнення зробити все ідеально супроводжується постійним відчуттям тривоги.

Пам’ятайте, що прагнення ідеального є корисним допоки воно не починає негативно впливати на якість життя. Плекайте гнучкість та прийміть те, що важливо робити справи достатньо добре, а не ідеально.

Дбайте про якість стосунків з іншими

Для підтримки ресурсного стану важливо мати достатньо добрі стосунки з оточенням. Це не означає, що вам потрібно замовчувати непорозуміння або намагатися всім подобатися. Достатньо добрі стосунки – це ті, у яких вас поважають, а ваші потреби вважають важливими.

Уникайте спілкування з людьми, які негативно впливають на ваш емоційний стан. Також зважайте на якість стосунків на роботі, адже вони також впливають на рівень напруги, мотивації та задоволення.

Для розвитку емоційної компетентності ви можете скористатися такими кроками:

• помітити та назвати емоцію
• прийняти емоцію
• знайти безпечний спосіб вираження емоції
• діяти, коли це доцільно
• позитивні стани
• розвивати навичку доброзичливості до себе

Більше за посиланням: https://howareu.com/

Джерело: Управління молодіжної політики Міністерства молоді та спорту

Майстер-клас із нейрографіки в бібліотеці "Солом'янська"

Нейрографіка — нове та сучасне мистецтво, яке може надихати, заспокоювати та емоційно наповнювати; це спонтанне або розслаблене малювання.

Не потрібно мати ніяких навичок в малюванні, адже суть цього методу в нейрографічній лінії, яку ми спонтанно малюємо і неповторюємо на різних ділянках, а заодно це чудовий метод для прийняття рішень. Ми, водночас, трансформуємо негативні емоції, переживання, заспокоюємось, розслабляємось та віднаходимо в собі нові ресурси та енергію.

На виконання Концепції розвитку охорони психічного здоров’я в Україні в бібліотеці «Солом'янська» відбувся майстер-клас з нейрографіки, який провела лайф коуч, спеціаліст з нейрографіки Анна Мірзоян.

 

План заходів Бібліотек Солом’янки на 2024-2026 роки з реалізації в Україні на період до 2030 року

Найменування завдання	Найменування заходів	Строк виконання	Відповідальні за виконання	Індикатор виконання
5. Створення умов для надання психоемоційної та психосоціальної підтримки всіх груп населення, зокрема молоді	1) Надання послуг психоемоційної підтримки молоді на базі молодіжних центрів та молодіжних просторів, зокрема шляхом введення посад психологів та забезпечення їх роботи, внесення відповідних змін до законодавства	2024-2026 роки	БСЧ імені О.Гончара ЦБС Солом’янського району м. Києва	Проведення тематичних годин спілкування: «Самовдосконалення – пізнання себе», «Саморозвиток» тощо
	2) Інформування молоді про важливість та можливості піклування про ментальне здоров’я	2024-2026 роки	ЦРБ імені Григорія Сковороди ЦБС Солом’янського району м. Києва	Серія інформаційних дописів щодо охорони психічного здоров’я в блогу «Солом’янка-ПДГ»
			Бібліотеки ЦБС Солом’янського району м. Києва	Проведення заходів національно-патріотичного спрямування
	3) Проведення семінарів, вебінарів, тренінгів щодо психоемоційної підтримки, мінної безпеки для здобувачів освіти, індивідуальних консультацій та групових занять для учасників освітнього процесу	2024-2026 роки	Бібліотеки ЦБС Солом’янського району м. Києва	Мотиваційні зустрічі з практичними психологами
			Бібліотеки ЦБС Солом’янського району м. Києва	Проведення лекції, тренінгів з мінної безпеки від учасників бойових дій, викладачів з військової підготовки
			Бібліотеки ЦБС Солом’янського району м. Києва	Допомога користувачам у проходженні освітнього серіалу «Протимінна безпека» в Бібліотеках-Хабах цифрової освіти
			ЦРБ імені Григорія Сковороди ЦБС Солом’янського району м. Києва	Цикл інформувань «Мінна безпека: що потрібно знати та виконувати»
	4) Організація просвітницько-профілактичної роботи з учасниками освітнього процесу про важливість та можливості піклування про ментальне здоров’я, запобігання виникнення негативних звичок, стабілізацію емоційного стану, збереження репродуктивного здоров’я, усвідомлення життєво важливих цінностей тощо	2024-2026 роки	Бібліотеки ЦБС Солом’янського району м. Києва	Просвітницькі та профілактичні заходи
			ЦРБ імені Григорія Сковороди ЦБС Солом’янського району м. Києва	Цикл лекцій від лекторів волонтерського проекту «Як ти, брате?»
8. Підвищення обізнаності з питань психічного здоров’я та профілактики психічних розладів, підтримки психічного здоров’я	1) Участь у проведення національної комунікаційної кампанії щодо психічного здоров’я «Ти як?»	2024-2026 роки	ЦРБ імені Григорія Сковороди ЦБС Солом’янського району м. Києва	Цикл інформувань в блогу «Солом’янка-ПДГ» щодо порад батькам, які допоможуть вберегти здоров’я дітей
			Бібліотеки ЦБС Солом’янського району м. Києва	Інформування про техніки самодопомоги та підтримки людей поруч
			Бібліотеки ЦБС Солом’янського району м. Києва	Презентації посібників психологічної підтримки для різних категорій від волонтерської спільноти «Ти як?»
			Бібліотеки ЦБС Солом’янського району м. Києва	Допомога користувачам у проходженні освітнього серіалу «Люди з досвідом війни. Гідність. Взаємодія» в Бібліотеках-Хабах цифрової освіти
	3) Проведення інформаційної кампанії до Всесвітнього дня психічного здоров’я	2024-2026 роки	Бібліотеки ЦБС Солом’янського району м. Києва	Проведення заходів до Всесвітнього дня психічного здоров’я: презентації літератури, інформування, тематичні спілкування
9. Підтримка психічного здоров’я ветеранів війни, осіб, які мають особливі заслуги перед Батьківщиною, постраждалих учасників Революції Гідності, членів сімей таких осіб, членів сімей загиблих (померлих) ветеранів війни, членів сімей загиблих (померлих) Захисників і Захисниць України	1) Надання культурних та мистецьких послуг киянам Захисникам та Захисницям України та киянам-членам сімей загиблих (померлих) Захисників та Захисниць України в місцях проведення реабілітаційних заходів	2024-2026 роки	Бібліотеки ЦБС Солом’янського району м. Києва	Реалізація бібліотечного загальносистемного проєкту інформаційної підтримки ветеранів війни; залучення ветеранів та членів їх сімей до культурного життя; патріотичного виховання молоді та вшанування пам’яті загиблих захисників України «Країна ветеранів»
			Бібліотеки ЦБС Солом’янського району м. Києва	Участь в організації дозвілля для військових у шпиталях та лікарнях м. Києва
	2) Проведення заходів арт-терапії й колективних сеансів психотерапії в публічних бібліотеках і музеях комунальної власності міста Києва	2024-2026 роки	Бібліотека «Солом’янська» ЦБС Солом’янського району м. Києва	Цикл занять із саморозвитку від майстра східних практик саморегуляції організму людини Цигун Тетяни Зуєвич. Майстер-класи із нейрографіки. Мандали.
			ЦРБ імені Григорія Сковороди ЦБС Солом’янського району м. Києва	Медитаційні арт-зустрічі «Теплі миті» представниками Неформальної волонтерської ініціативи «Культ_о_Во» (культура і волонтерство)
			Бібліотека імені М.Реріха ЦБС Солом’янського району м. Києва	Арт-терапія (створення індивідуальних малюнків) за участі художниці Ольги Галагуз
	3) Створення експозицій, зокрема в музеях м. Києва, присвячених ветеранам війни, що брали участь у захисті суверенітету, територіальної цілісності та незалежності України	2024-2026 роки	Бібліотеки ЦБС Солом’янського району м. Києва	Створені та оновлення меморіальних куточків: «Герої» (бібліотека для дітей імені І.Багряного), «За честь і душі, що злетіли в небо» (БСЧ імені Ігоря Шамо), «І вже сердець немає молодих» (бібліотека для дітей імені І.Світличного), «Обрані часом» (БСЧ імені О.Гончара), «Час вибрав їх» (Бібліотека №13). Оновлення музейної експозиції «Маркери війни» в ЦРБ імені Григорія Сковороди. Оновлення території пам’яті «Війна. Родина. Україна» в бібліотеці «Солом’янська».
	4) Проведення тренінгів та майстер-класів з розвитку навичок комунікації, стресостійкості, асертивної поведінки, управління стресом, емоціями, тривожністю, агресією тощо	2024-2026 роки	Бібліотеки ЦБС Солом’янського району м. Києва	Проведення тренінгів з особистісного зростання, з розвитку навичок комунікації, стресостійкості, асертивної поведінки
			ЦРБ імені Григорія Сковороди ЦБС Солом’янського району м. Києва	Тренінгові сесії «Профілактика професійного вигорання», «Асертивність», «Стрес-менеджмент» від команди менторів за підтримки представництва Міжнародної організації з міграції (МОМ)